Условия оплаты
Запор и диета |
|---|
| Недостаток фруктов, овощей и зерновых в рационе, а также низкая физическая активность привели к тому, что запоры стали распространенной проблемой жителей разных стран. Запоры могут иметь очень серьезные последствия. Регулярный стул свидетельствует о здоровом кишечнике и снижает риск заболеваний раком. Известны два вида запоров: 1. Вялый (атонический) запор обусловлен пониженным мускульным тонусом. Он возникает тогда, когда пища содержит мало клетчатки и жидкости или как результат недостаточной физической активности. 2. Спазматический запор характеризуется нерегулярным стулом. Он может быть следствием нервных расстройств, чрезмерного курения, приема раздражающей пищи или непроходимости кишечника. Диета, богатая рафинированными продуктами и содержащая мало нерасщепленных углеводов, фруктов и овощей, не обеспечивает организм нужным количеством клетчатки. Клетчатка и некоторые виды крахмала перевариваются в толстом кишечнике и образуют массу, которая стимулирует мышцы прямой кишки к проталкиванию переваренной пищи через задний проход. Некоторые продукты, например, кофе, ревень, сливы, обладают таким же действием. Если принимать пищу с низким содержанием клетчатки и при этом пить мало воды, то переваренная пища в прямой кишке еще более обезвоживается и затвердевает. Это затрудняет ее удаление. Регулярные физические упражнения помогают стимулировать стул, и наоборот, сидячий образ жизни может привести к запорам и геморрою. Рецепт для облегчения Среднесуточная норма потребления клетчатки 18 грамм. Существует 2 вида клетчатки: растворимая, которая помогает регулировать содержание сахара и холестерина в крови, и нерастворимая, позволяющая предотвращать запоры. Более полезны природные продукты с высоким содержанием клетчатки, чем переработанные, с искусственным ее добавлением. Не стоит резко увеличивать содержание клетчатки в рационе питания, так как это может привести к побочным эффектам. Начните с увеличения нормы жидкости, целью должно стать потребление 1,7 л в день. Если вы привыкли только к белому хлебу, начните понемногу вводить в рацион хлеб из непросеянной муки и старайтесь есть овсянку или мюсли по утрам. Добавляйте по 2 чайные ложки отрубей к йогурту или хлопьям каждое утро в течение недели и по 3 ложки в течение второй недели. За это время вы сможете полностью заменить белый хлеб на хлеб из непросеянной муки. Сначала вы, возможно, будете испытывать некоторый дискомфорт от вздутия кишечника и газов, особенно при введении в дневной рацион до 100 г сушеных фруктов в дополнение к свежим, а также зеленых овощей и салатов. Оптимальное количество клетчатки индивидуально для каждого. В любом случае не полагайтесь только на отруби для обеспечения организма клетчаткой. Полезно есть: неочищенные фрукты, зеленые овощи, хлопья из цельных зерен, пить много воды. Лучше избегать: рафинированных углеводов. 1win официальный |
